Buona postura da seduti
Le spalle arrotondate e la postura ingobbita possono sembrare un dato di fatto quando si raggiunge una certa età, e si può pensare di aver perso la possibilità di migliorare la postura. Ma è molto probabile che possiate ancora alzarvi in piedi.
La cattiva postura spesso deriva da abitudini moderne come lavorare davanti al computer, accasciarsi sul divano mentre si guarda la TV o guardare lo smartphone. La cattiva postura può anche essere dovuta a molte ore passate a trasportare oggetti pesanti (come le attrezzature del lavoro, le buste della spesa o una borsa pesante).
Tutte queste attività possono farvi chinare o portare le spalle in avanti. “Questo allunga e indebolisce i muscoli della parte posteriore delle spalle e accorcia quelli della parte anteriore delle spalle e del torace. La gravità poi tira i muscoli in avanti, perché i muscoli sono troppo deboli per tirarli su”, spiega Doshi.
Un’altra causa di cattiva postura, come abbiamo riportato a settembre, è la rottura delle ossa della schiena. Le persone con ossa fragili (osteoporosi) possono subire fratture da compressione quando le ossa della schiena (vertebre) non sono abbastanza forti da sostenere il carico che viene loro imposto. L’osso collassa sul lato anteriore, la parte più vicina al torace. Quando le vertebre collassate si accatastano, la colonna vertebrale si arrotonda e si piega in avanti, una condizione chiamata gobba del vedovo (cifosi dorsale).
Effetti della cattiva postura
Questo articolo è stato revisionato da Eric Christensen, DPT. Eric Christensen è un fisioterapista di Chandler, Arizona. Con oltre dieci anni di esperienza, Eric lavora sia in campo ortopedico che neurologico ed è specializzato nella prescrizione di ortesi personalizzate e nella fusione, nella riprogrammazione vestibolare e nella terapia manuale. Ha conseguito una laurea in Scienze dell’esercizio con specializzazione in Medicina dello sport presso la Colorado State University e un dottorato in Terapia fisica presso la Regis University. Nella pratica, Eric adotta un approccio evolutivo alla riabilitazione utilizzando il Selective Functional Movement Assessment. Utilizza il modello di movimento funzionale e la terapia manuale per riportare i pazienti ai livelli di funzionalità precedenti.
Migliorare la postura richiede un po’ di lavoro e di pazienza, ma ne vale la pena: una buona postura può aiutare ad avere un aspetto migliore e a sentirsi meglio. Se desiderate smettere di dormire o avere sollievo dal mal di schiena, iniziate a lavorare sulla vostra postura in tutti gli aspetti della vostra vita, sia che siate seduti al computer sia che siate in piedi. Vi forniremo strategie semplici per controllare e correggere la vostra postura, oltre a esercizi per rafforzare i muscoli.
Allenamento della postura
Una postura e una respirazione corrette possono sembrare cose semplici da ricordare durante l’esercizio fisico, ma troppo spesso lesioni come strappi muscolari e persino cadute possono verificarsi quando non si riesce a mantenere una buona postura e si trattiene inavvertitamente il respiro durante lo sforzo.
Una buona postura aiuta il corpo a funzionare in modo efficace e riduce al minimo gli sforzi muscolari e le lesioni. Durante l’esercizio, sia che siate seduti o in piedi, il vostro corpo sarà potenzialmente in diverse posizioni. Se aggiungete dei pesi, come i manubri usati per l’allenamento della forza, o aumentate l’intensità dell’esercizio a un livello vigoroso, ricordate di mantenere una forma e una postura corrette. Se siete lassisti nella postura o nella forma, potete facilmente subire un infortunio ed essere messi da parte. Prendete il tempo necessario per imparare l’allineamento corretto del corpo e fate attenzione a come si sente il vostro corpo. Il dolore potrebbe essere un indicatore di una forma o di una postura scorretta.
Trattenere il respiro durante alcune attività fisiche è un errore comune che può avere conseguenze significative. Ogni respiro effettuato durante l’esercizio fisico fornisce ossigeno vitale per l’esecuzione del compito. Quando si riduce il numero di respiri si riduce inavvertitamente l’apporto di ossigeno, riducendo la capacità di essere efficienti. Non è raro che una persona interrompa inconsapevolmente la respirazione per alcuni secondi durante un esercizio faticoso, soprattutto se lo sforzo è superiore al normale. Un istruttore di fitness può individuare questo errore quando i volti iniziano a diventare rossi o se qualcuno avverte vertigini o giramenti di testa.
Come ottenere una schiena dritta
Una buona postura non significa solo stare dritti per apparire al meglio. È una parte importante della vostra salute a lungo termine. Assicurarsi di tenere il corpo nel modo giusto, sia in movimento che da fermi, può prevenire dolori, lesioni e altri problemi di salute.
La chiave di una buona postura è la posizione della colonna vertebrale. La colonna vertebrale ha tre curve naturali: quella del collo, quella centrale e quella bassa della schiena. Una postura corretta dovrebbe mantenere queste curve, ma non aumentarle. La testa dovrebbe essere al di sopra delle spalle e la parte superiore delle spalle dovrebbe essere sopra i fianchi.
