Mio marito russa così forte che non riesco a dormire
Forse il vostro partner russa? Avete l’emozione mista di essere stanchi e frustrati, ma anche di non volere che si senta allo stesso modo se gli date un calcio? O forse non volete che la ricorrente discussione che ne consegue dopo che gli avete dato una scossa vi faccia gridare: “Smettila di russare!!!”. Qualunque sia il motivo, questo articolo vi aiuterà a trovare l’approccio migliore per voi.
Il russare è incredibilmente comune: quasi ½ della popolazione russa occasionalmente. Circa il 25% russa con una regolarità tale da rendere il russare frustrante e dannoso per la propria vita e/o per quella del partner. Ricordiamo che, sebbene sia più comune nei maschi, è comunque una condizione molto diffusa nelle donne. Alcuni suggeriscono che la cifra reale sia di circa il 24% delle donne che russano abitualmente. L’apnea notturna, che può essere considerata un’estremità grave dello spettro del russare e che causa limitazioni della respirazione, è nota per essere presente in circa ½ delle donne rispetto agli uomini. – Pertanto, è ancora molto diffusa.
Quindi, cosa fare di notte quando il partner russa? L’azione immediata più comune che la maggior parte delle persone cerca di fare, se il partner è sdraiato sulla schiena, è quella di girarlo sul fianco. Il russare è causato da una restrizione del flusso d’aria attraverso le vie respiratorie (faringe) e da un tessuto floscio che vibra dando origine al forte rumore. Quando ci si sdraia sulla schiena e ci si addormenta, la lingua si inclina leggermente all’indietro e chiude il foro. Questa restrizione favorisce la progressione verso il russare. Girando il paziente sul fianco, la lingua si sposta all’indietro e questo potrebbe essere sufficiente a farvi addormentare (prima che il paziente torni inevitabilmente a russare!).
Come smettere di russare immediatamente
In combinazione con un’app rilassante in grado di riprodurre audio del sonno e rumore bianco. Le migliori cuffie per dormire non solo bloccano completamente il rumore del russare senza svegliare il partner, ma assicurano anche che non ci si agiti.
Un umidificatore contiene acqua che, una volta accesa, invia una nebbia calda o fredda nella stanza e lenisce le vie respiratorie per prevenire la secchezza delle fauci o il mal di gola. Inoltre, agiscono come filtri dell’aria, eliminando gli allergeni che possono causare il russare.
Come smettere di russare in modo naturale
Il medico potrebbe porre al vostro partner alcune domande su quando e come russate per aiutarvi a valutare la gravità del problema. Se il vostro bambino russa, vi chiederà la gravità del suo russare.
ImagingIl medico può richiedere un esame di imaging, come una radiografia, una tomografia computerizzata o una risonanza magnetica. Questi esami verificano la struttura delle vie aeree per individuare eventuali problemi, come ad esempio un setto deviato.
Tuttavia, a seconda di altri problemi medici e di altri sintomi del sonno, potrebbe essere necessario un ricovero di una notte in un centro del sonno per sottoporsi a un’analisi approfondita della respirazione durante il sonno mediante uno studio, chiamato polisonnografia.
Per eliminare il russamento e prevenire l’apnea notturna, il medico può consigliare un dispositivo chiamato macchina a pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP). Una macchina CPAP eroga una pressione d’aria sufficiente a una maschera per mantenere aperti i passaggi delle vie aeree superiori, prevenendo il russare e l’apnea del sonno.
Medicina alternativaPoiché il russare è un problema così comune, sono disponibili numerosi prodotti, come spray nasali o terapie omeopatiche. Tuttavia, la maggior parte di questi prodotti non è stata dimostrata efficace in studi clinici.
Come far smettere di russare la donna
Dormire accanto a qualcuno che russa forte può essere una sfida, soprattutto se si ha il sonno leggero. La maggior parte delle persone si abitua al russare del partner con il tempo e di solito non è motivo di preoccupazione.
Ma quando il russare forte è accompagnato da lunghe pause nella respirazione e seguito da rantoli d’aria, è il momento di prestare attenzione. Potrebbe trattarsi di apnea notturna, un disturbo potenzialmente grave che può portare a problemi di salute significativi.
“L’osservazione da parte del coniuge o del partner è uno dei modi più comuni per scoprire l’apnea notturna”, spiega il dottor Roger Crumley, esperto di disturbi del sonno dell’UCI Health e professore emerito di otorinolaringoiatria e chirurgia della testa e del collo presso la UC Irvine School of Medicine.
Apnea significa letteralmente senza respiro. L’apnea ostruttiva del sonno (OSA) si verifica quando c’è un’ostruzione fisica – spesso nel naso, nella lingua o nella gola – che impedisce al dormiente di respirare. Sebbene non tutti i russatori soffrano di apnea notturna, le persone affette da questa patologia sono caratterizzate da significative e prolungate interruzioni della respirazione e da un russare “eroico” o rumoroso.
